Martxa nordikoa edo Nordic Walking aire libreko ariketa bat da, mendirako erabiltzen direnen antzeko makilen laguntzaz ibiltzean datza, baina helduleku ergonomikoa du eta makila eskuari lotuta mantentzen du dragonera batekin.

Jarduera honen jatorria 1930eko hamarkadan dago, Finlandian. Udan eta udazkenean sakoneko eskiatzaileek ibilaldi mota hau edo, ezaguna zen bezala, makilekin ibiltzea sartzen zuten entrenamenduetan. Jarduera honen helburua bere entrenamenduetan, egoera fisikoa hobetzea zen eta horrela, negura iristean, lehiaketa-denboraldian, egoera fisiko indartu eta lehiakor batekin ailegatzea.

60ko hamarkadan, makilekin ibiltzearen erabilera dokumentatua agertzen da, Leena Jääskeläinen eskiatzaile eta hezkuntza fisikoko irakaslearen bitartez. Bere klaseetan, makilen erabilera aplikatu zuen entrenamenduko ibilaldietan.

1980ko hamarkadan ibilaldi mota hau agertu zen AEBetan pole walking izenarekin, maila fisikoan senderismoa baino jarduera askoz eraginkorragoa bihurtuz eta azkenik 1997an Exel fabrikatzaile nordikoa Marko Kantaneva espezialistarekin elkarlanean aritu zen bastoiak sortzeko eta horrela Martxa Nordikoa edo Nordic Walking deitzen zena praktikatzeko errazteko prestatutako makilak agertu ziren.

Laster, prestakuntza-modu hori osasunerako jarduera onuragarri gisa agerian geratu zen, eta, hain zuzen ere, Europako hainbat herrialdetan, Gizarte Segurantzak ikastaro hauek finantzatzen ditu zenbait baldintza fisiko eta gaixotasunen prebentzio eta neurri terapeutiko gisa.

Nordic Walking-aren praktika gure gorputzarentzat onura handienak lortzeko behar bezala exekutatu behar den teknika batekin egiten da. Teknika desberdinak daude, hala nola Kantanevaren Sauvakävely izenekoa, Nordic Walking-10 Step Technique (INWA) edo Nordic Walking-ALFA-247 (FENWA) besteak beste. Hala ere, teknika horietako gehienak baldintza orokor hauetan oinarritzen dira:

• Besoen eta oinen mugimendua txandaka izan behar da, diagonalean, oinez ibiltzean bezala.

• Makila batek eta gutxienez oin batek lurzoruarekin etengabeko kontaktuan egon behar dute.

• Heldulekuari eutsi behar zaio "ito" gabe.

• Makila pelbiseko lerroaren atzetik bultzatu behar da.

• Bastoia lurrean ondo iltzatu behar da edo segurtasunez finkatu, bultzada argia emateko. Honek gutxi gorabehera 60º-ko angelua osatu behar du.

1. Biztanleriari Nordic Walking edo martxa nordiko izeneko jardueraren praktika eta erabilera zuzena eskaintzea, bai kirol eta aisialdi-alderdietan, bai bere praktikan sozializazioaren bila eta osasun-hobekuntzan zehar. Guzti hau ingurune publiko ezberdinetan hala nola, hiriguneetan, urbanizatutako inguruneetan eta ingurune naturaletan.

2. Nordic Walking-a praktikatzeko espazioaren konfigurazioak bere praktikarako Outdoor Zentro gisa ulertuta, bere praktikarako ibilbide seguruen seinaleztapena barne hartzen du eta hiri-ingurunearen eta natura-ingurunearen arteko hurbiltasuna eta kontaktua errazten dutenak.

3. Nordic Walking Gunea izateak kalitate estandarra bermatzen du bai proposatutako ibilbideetarako, bai kirol aktiboko ebaluaziorako. Horrek "Nordic Walking praktikatzeko leku egokia" zigilu erregistratuaren bidez egiaztatzea dakar.

4. Nordic Walking Gunearen ibilbideek bide ezberdinen seinaleztapena barne hartzen dute, iraupen-neurketak, zailtasun-maila/kirol-jarduera, kaloria-gastua eta martxa nordikoaren ohiko beste jarraibide batzuk barne.

5. Nordic Walking Gune batek hiriko esparruak eta ibilbideak dinamizatzen ditu martxa nordikoa edo Nordic walking jarduera praktikatzeko.

1. Patologiak dituzten pertsonetan ariketaren erabilera terapeutikoa sustatzea, Nordic Walking praktikatzea bere onurak erakutsi dituelako.

2. Egokitzapen fisikoko zailtasunak dituzten gizarte-taldeen integrazioa sustatzea, zeinetan Nordic walking egitean, koordinazioa eta gizarteratzea errazten duten.

3. Euskadin eta Nafarroan Nordic Walkingeko praktikatzaileen kirol eta osasun arlotik aztertzeko aukera ematen duen behatoki bat eratzea, Nording Walking Gunearen bitartez.

Nordic Walking Guneen Sarea ® (Red de Centros Nordic Walking ®, ) proiektuak jarduera fisiko erregularra areagotzeko eta sedentarismoa murrizteko eta, horrela, biztanleriaren osasuna eta bizi-kalitatearen hobekuntza lortzeko ekimenaren barruan ezarritako hainbat estrategia eta proiektu biltzen ditu.

 Pertsonengan:

Jarduera fisikoaren gomendioak ezagutzea, ohiko jarduera fisikoa praktikatzeko jarrerak hobetzea, biztanleria behar bezain aktibo areagotzea eta mantentzea eta jokabide sedentarioei eskainitako denbora murriztea.

 Gizartean:

Gizarte-determinatzaileen aitorpena eta gizarte-laguntza jarduera fisikoa praktikatzeko eta jokabide sedentarioa mugatzeko, jarduera fisikoak egiteko aukerak sortzea, jarduera fisikorako sarbidean ekitatea eta honetatik eratorritako onurak.

 Ingurune fisikoan:

Jarduera fisikoa praktikatzeko, aisialdirako eta kirolerako instalazioetarako sarbidea errazten duten hiri eta natur espazioak egotea, garraio aktiborako azpiegitura egokiak egotea.

Ibilketa normala jarduera erritmiko, dinamiko eta aerobikoa da, eta sistema muskulu-eskeletikoari onura ugari ematen dizkiona (Morris eta Hardman, 1997). Jarduera ezaguna eta merkea da, lesio-arrisku txikia duena, eta gehien praktikatzen den jarduera bat bezala aipatzen da (Hardman, 2001).

 Dena den, azken urteotan, Nordic Walking izeneko ibilaldi mota berri bat praktikatzaile gehien dituen jarduera fisiko/aisialdietako bat bezala ezartzen ari da, eta ibilaldiaren ezaugarri nagusia bi makilen erabilera da, eta horrela, goiko gorputzaren muturren bidez, propultsio handiagoa lortzen da ibiltzean. Ibilbidearen aldaketa honek abiadura handiagoa dakar, eta horrek onurak ekar ditzake bere praktikatzaileen prestakuntza fisikoan eta mantentzean, erantzun fisiologiko jakin batzuekin lotuta, hala nola, bihotz-taupadak areagotzea, oxigeno-kontsumo handiagoa, arnas-erlazioan truke handiagoak eta gastu kalorikoa handitzea eta guzti hau ahaleginaren pertzepzioa nabarmen handitu gabe (Porcari et al.1997; Wilson et al.2000; Church et al.2002; Schiffer et al.2006), eta batez ere jaitsieran (Perrey, S. eta Fabre, 2008).

 NWren onura mekaniko posibleei dagokienez, gorputzaren beheko adarretan antzeko kargak edo txikiagoak ikusten dira gainazal lauetan egiten direnean, nahiz eta abiadura handitu (Willson et al.2001).

 Bere praktikak onura asko ditu gure osasunerako. Nordic Walking saio bat korrika saio leun baten parekoa da, beraz, bere onuren artean gaitasun kardiobaskularra hobetzea izango da. Bastoiak erabiliz, korrika edo oinez ia erabiltzen ez diren muskulu-taldeak (besoak, pektoralak, bizkarra eta abdominalak) landuko dira. Gihar hauen erabilerak kaloria-gastua handitzea dakar, 400 kaloria/orduko baino handiagoa izango litzatekeena. Gainera, pisuaren zati bat makiletan kargatzean, belaunen eta orkatiletan presioa murrizten da.

 Oinarrizko Nordic Walking teknika ibiltzeko modu naturalean oinarritzen da eta, gainera, puntu hauetan:

•  Lasaitu sorbaldak

•  Ez heldu gogorregi makilak

• Makilak diagonalean eraman

• Makilak pelbisaren atzetik bultzatu

• Bultzatu ondoren, eraman azkar makila aurrera

• Makilarekin bultzatzeari uztean, ireki ahurra

•  Oina kontrako eskuarekin batera aurreratuko da

• Jarri oina osorik zoru gainean, orpotik hasi eta behatzetaraino.

 Ariketa aerobiko eraginkorra da. Beste hainbat ariketarekin konbina daiteke muskulu-indarra edo elastikotasuna lantzeko, praktikatzailearen maila fisikoaren arabera. Bere onurak agerikoak dira eta edozein adin, sexu eta egoera fisikoko pertsonentzako jarduera bihurtzen du. Gainera, emaitza positibo garrantzitsuak ematen ditu patologia kronikoak dituzten pertsonengan, hala nola diabetesa, osteoporosia, gaixotasun onkologikoak, etab.

 Ez da bastoien laguntzaz ibiltzea bakarrik, ibiltzeko modu berri bat da, besteak beste, abantaila hauek dituena:

 Gure gorputzeko muskuluen %90a entrenatzen du, %60ra bakarrik iristen den ohiko ibiltzeko moduarekin alderatuta.

• Kaloria-kontsumoa %45 handitzen du, beraz, martxa nordikoari eskaintzen diogun denbora optimizatuz eta pisua galtzen lagunduz.

• Artikulazioetan eragina murrizten du, jogging edo footing-ean ohikoa den arazoa.

• Bizkarrezurreko posturari eta egonkortasunari lotutako muskuluak indartzen ditu.

• Aire zabalean egiten den jarduera dibertigarria da, bakarka edo taldean egiteko. Urteko edozein unetan. Estresa murrizten laguntzen du.

• Martxa nordikoa aldizka praktikatzeak kolesterol-maila, odol-presioa eta bizkarreko mina kontrolatzen laguntzen du.

2007an argitaratutako artikulu batek dio Eskandinaviako herrialdeetan egindako ikerketen emaitzek baieztatzen dutela martxa nordikoa kanaberarik gabe ibiltzea baino eraginkorragoa dela. 

• Iturria: Turk Z, Vidensek S, Micetic Turk D. Nordic walking: a new form of physical activity in the elderly. Acta Med Croatica. 2007;61 Suppl 1:33-6.

Ikerketek baieztatzen dute martxa nordikoak energia-gastua handiagoa dela zutoin gabe ibiltzearen aldean, besoen muskuluen aktibazioa areagotu delako. Hala ere, ez zaie interesgarri iruditzen praktika hori normala baino astunagoak diren makilekin egitea, ez baitu energia gastu handiagoa sortzen.

• Iturria: Schiffer T, Knicker A, Montanarella M, Strüder HK. Mechanical and physiological effects of varying pole weights during Nordic walking compared to walking. Eur J Appl Physiol. 2010 Nov 28.

Dirudienez, osasun kardiobaskularrerako ariketa egokia izan daiteke. Poloniako ikerketa-talde batek bere bihotz-errehabilitazio programaren 3 asteak martxa nordikoa eginez edo ibiltzen burutzea proposatu zuen , eta 8 gizonez osatutako talde bat egin zuten, sindrome koronario akutua izan zutenak. Lan honen ondorioek esaten digute martxa nordikoak ariketa-ahalmena hobetu dezakeela,  gorputzaren behekoaldean erresistentzia murriztu eta mugimendu-koordinazioa hobetu dezakeela ariketa-tolerantzia ona duten pazienteetan sindrome koronario akutua pairatu ostean.

• Iturria: Kocur P, Deskur-Smielecka E, Wilk M, Dylewicz P. Effects of Nordic Walking training on exercise capacity and fitness in men participating in early, short-term inpatient cardiac rehabilitation after an acute coronary syndrome -- a controlled trial. Clin Rehabil. 2009 Nov; 23(11):995-1004.  Epub 2009 Sep 28.

Badirudi beheko gorputz-adarretan tarteka klaudikazioa jasaten duten pertsonek ere praktika honetaz mesede egin dezaketela, Nordic Walking-ak lan karga handiagoa egin arren, aukera ematen die gehiago eta min gutxiagorekin ibiltzeko.

• Iturria: Oakley C, Zwierska I, Tew G, Beard JD, Saxton JM. Nordic poles immediately improve walking distance in patients with intermittent claudication. Eur J Vasc Endovasc Surg. 2008 Dec; 36(6):689-94; discussion 695-6. Epub 2008 Oct 1.

Bestalde, ez da desberdintasunik aurkitu Nordic Walking 30 minutu egin zituzten 50 urteko 48 pazientetan bihotz-maiztasunaren, bolumen sistolikoarenn  eta bihotz gastuaren erantzunean, bastoirik gabe kementsu ibili zirenen aldean.

• Iturria: Knobloch K.No difference in the hemodynamic response to Nordic pole walking vs. conventional brisk walking--a randomized exercise field test using the ultrasonic cardiac output monitor (USCOM). Int J Cardiol. 2009 Feb 6;132(1):133-5. Epub 2007 Nov 26.

Beste ikerketa-talde batek zehaztu zuen intentsitate moderatuko 12 astetan Nordic walking ariketak beherakada handiak eragin zituen gerriaren perimetroan, GMIan, gorputzeko gantzan, LDL kolesterolean eta triglizeridoetan premenopausian eta perimenopausian dauden emakumeengan, baita HDL-aren igoera nabarmena ere.

• Iturria: Hagner W, Hagner-Derengowska M, Wiacek M, Zubrzycki IZ. Changes in level of VO2max, blood lipids, and waist circumference in the response to moderate endurance training as a function of ovarian aging. Menopause. 2009 Sep-Oct;16(5):1009-13..

Badirudi Parkinson gaixoek jarduera honetaz etekina ateratzeko gai direla, Nordic Walking-ak jarduera fisikoa murrizteko eta bizi-kalitatea hobetzeko modu seguru, eraginkor eta erakargarri bat eskain diezaiekeela ikerketek diotenez.

• Iturria: Van Eijkeren FJ, Reijmers RS, Kleinveld MJ, Minten A, Bruggen JP, Bloem BR. Nordic walking improves mobility in Parkinson's disease. Mov Disord. 2008 Nov 15;23(15):2239-43.

Danimarkan, 2 motako diabetesa zuten 68 pertsona aztertu ziren 4 hilabetez Nordic Walking egin zuten eta ariketa agindu bat jarraitu zuten. Epe horren amaieran, talde batek ez zuen Hba1c (hemoglobina glikatua) hobetu, baina Nordic Walking egin zutenek gorputzeko gantz gutxitu egin zuten. 12 hilabeteko lan independentearen ondoren, bi taldeek euren gorputz-konposizioa hobetu zuten.

• Iturria: Gram B, Christensen R, Christiansen C, Gram J. Effects of nordic walking and exercise in type 2 diabetes mellitus: a randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2010 Sep;20(5):355-61.

Nordic Walking jarduera fisiko segurua da eta praktikan zehar gertatzen diren lesioak (sorbaldaren luxazioak edo falangeen arteko artikulazioak) erorketetatik eratortzen dira.

• Iturria: Knobloch K, Vogt PM. [Nordic pole walking injuries--nordic walking thumb as novel injury entity]. Sportverletz Sportschaden. 2006 Sep; 20(3):137-42.

Ariketa fisikoarekiko gure jokaera inolako jarduerarik ez egitea arriskutsua da, baina bakarka ariketa zehatz eta gehiegizkoetan hastea ere bai. Beraz, ariketa fisiko moderatua praktikatzea barne hartzen duen bizimodua hartzea beharrezkoa da aurreko bideoan aztertutako arriskuak mugatzen laguntzeko.

 Ibiltzeaz hitz egiten denean jarduera fisiko moderatua edo kementsuaren neurketari dagokionez, hau urratsen kadentzian, VO2 gehienezko kontsumoan oinarritzen da, baita bihotz-maiztasun iraunkorra, eta honi gehituz jardueraren tasa metabolikoaren eta atsedenean dagoen metabolismo-tasa (MET) arteko ratioa. Hau da, eserita egotearen kostu energetikoa 1 kcal/kg/h da, oxigeno kontsumoari dagokionez 3,5 ml/kg/min.

 Azken urteotan, Nordic walking-a praktikatzaile gehien dituen jarduera fisiko/aisialdiko tresna bihurtu da, eta ibilaldi edo mendi-ibilialdiekin konparatura, ezaugarri nagusia goiko gorputz-adarretan zehar propultsio handiagoa ahalbidetzen duten bi makila erabiltzea da. Ibilbidearen aldaketa honek abiadura handiagoa dakar, eta horrek onurak ematen ditu bere praktikatzaileen entrenamendu fisikoan eta mantentzean, erantzun fisiologiko batzuekin lotuta, hala nola bihotz-taupadak, oxigeno-kontsumo handiagoa, arnas-erlazioan truke handiagoak eta kaloria-gastua handitzea, esfortzuaren pertzepzioa nabarmen gabe areagotuz (Porcari et al.1997; Wilson et al.2000; Church et al.2002; Schiffer et al.2006), eta batez ere jaitsieran (Perrey, S . eta Fabre, 2008).

 Bere praktikak onura asko ditu gure osasunerako. Nordic Walking saio bat korrika saio leun baten parekoa da, beraz, bere onuren artean gaitasun kardiobaskularra hobetzea izango da. Bastoiak erabiliz, korrika edo oinez ia erabiltzen ez diren muskulu-taldeak (besoak, pektoralak, bizkarra eta abdominalak) lantzen dira. Gihar hauen erabilerak kaloria-gastua handitzea dakar, 400 kaloria/orduko baino handiagoa izango litzatekeena. Gainera, pisuaren zati bat zutoinetan eramanez, belaunen eta orkatiletan presioa murrizten da.

Arazo kontzeptual bat: bizimodu sedentarismo fisikoa / jarduera fisikorik eza

2011. urtearen hasierara arte, inaktibitateaz eta bizimodu sedentarioaz hitz egiten zen, bi kontzeptuak osasunerako gomendatzen den gutxieneko jarduera fisikoa ez egitea bezala definituz.

 Hala ere, azken urteotan, “bizimodu sedentarioak” osasunean duen eragin negatiboa erakusten duten artikuluak argitaratu dira, norbanakoak egiten duen jarduera fisikoa edozein dela ere. Horrela, egunerokoan aktiboa den pertsona ere sedentarioa izan daiteke lanean edo aisialdian eserita edo etzanda hainbat ordu egoten delako (gaueko atsedenaldia kontuan hartu gabe), bere osasunerako arriskuarekin, hala nola, heriotza-arrisku handiagoa edo diabetesa, hipertentsioa edo minbizia bezalako gaixotasunak jasateko arrisku handiagoa.

 2012an, gaian aditu talde handi batek elkarrekin " Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism " ediziorako gutun bat sinatu zuen non, "kontzeptu" arazo horretaz jabetuta, "pertsona inaktiboa" eta "pertsona sedentarioa" bereizten zituzten :

• Pertsona ez-aktiboa: Honi buruzko gidaliburuetan ezarritako gutxieneko jarduera fisiko moderatua edo kementsua betetzen ez duen pertsona da.

• Pertsona sedentarioa: energia-gastua ≤ 1,5 MET batekin igarotako denboraz jabetzen den perstona. (1 MET: atsedenaldian dagoen organismo baten energia-gastuaren neurria da, 1,2 Kcal/Kg/h-ren baliokidea dena. Beste era batera esanda: Atsedenaldian dagoen gorputz batek behar duen energia-gastua MET 1ekoa da. Beraz, 3 METSko jarduera batek atsedenaldian dagoen gastua 3 aldiz handiagoa beharko du. Norbanakoa borondatez mugitzen denean, bere metabolismoa handitu egiten da muskulu-jardueraren produktu gisa eta beraz, dagoeneko darama jarduera fisiko bat egitea jarduera horren intentsitate-mailaren araberakoa.)

 Osasunaren Mundu Erakundeak dioen bezala: '"Jarduera fisikoa" ez da "ariketa"arekin nahastu behar. Ariketa, egoera fisikoaren osagai bat da, hobetzearekin edo mantentzearekin loturiko helburu batekin planifikatuta, egituratuta, errepikatuta eta burutzen den jarduera fisiko ezberdina da. Jarduera fisikoak ariketak barne hartzen ditu, baina baita gorputzaren mugimendua dakarten beste jarduera batzuk ere, adibidez jolasaren, lanaren, garraio modu aktiboen, etxeko lanak eta aisialdiko jarduerak. Jarduera fisikoa energia-gastua eskatzen duen muskulu eskeletikoek sortutako gorputz-mugimendutzat hartzen da' >>

 Sedentarismoaz hitz egiten dugunean, jokabide sedentarioak osasunean duen eraginaz ari gara, jarduera fisikoaren praktikaren aldagai independente gisa, eta horrek jokabide sedentarioaren definizio zehatzagoa ekarri du eta, era berean, jokabide sedentarioaren eta sedentarismoaren arteko bereizketa.

Arriskuak eta ondorioak

Frogatu da jarduera fisikorik ezaren jarrerak gure sistema kardiobaskularrari kalteak eragiteko arrisku-faktoreak biderkatzen dituela, eta aldi berean beste arrisku-faktore batzuk areagotzen laguntzen duela, hala nola gizentasuna, hipertentsioa, diabetesa edo kolesterola. Aktibitate fisiko eza gehiegizko pisuarekin eta elikadura desorekatuarekin lotzen da.

 Aitzitik, jarduera fisikoak eta ariketak pisua mantentzen laguntzen dute, baita odol-presioa eta kolesterola kontrolatzeko orduan ere.

• Brunelle, E.A., and M. K. Miller. (1998).The effects of walking poles on ground reaction forces. Research Quarterly for Exercise and Sport. 69 (Suppl.):A30.

• Burnfield JM, Few CD, Mohamed OS, Perry J. (2004).The influence of walking speed and footwear on plantar pressures in older adults. Clinical Biomechanics, 19 (1), 78-84.

• Cavanagh, P.R. and Ae, M. (1980) A technique for the display of pressure distribution data beneath the foot. Journal of Biomechanics 13:69-75.

• Cavanagh PR, Ulbrecht JS, Zanine W,Welling RL, Leschinsky D, van Schie C.(1997).A method for the investigation of the effects of outsole modifications in therapeutic footwear. Foot & Ankle international. 17(11):706-8.

• Gregg,E.W; Gerzoff,R.B;L; Caspersen,C.J0;Williamson,D.F;Venkat, K.M. (2003). Relationship of walking to mortality among US adults with diabetes.Archives of Internal Medicine. 163 (12):1440-1447.

• García,A.C., Durà, J.V., Ramiro, J., Hoyos, J.V. and Vera, P. (1994). Dynamic study of insole materials simulating real loads. Foot & Ankle International. 15, 311-323.

• Hardman,A.E. (2001).International Journal of Epidemiology. 30: 1193-1197.

• Hansen L, Henriksen M, Larsen P,Alkjaer T. (2008). Nordic Walking does not reduce the loading of the knee joint. Scandinavian Journal Medicine and sports. 1-6.

• Hessert, M.J.,Vyas, M., Leach, J., Hu, K., Lipsitz, L.A., y NovaK,V. (2005). Foot pressure distribution during walking in young walking and old adults. BMC Geriatrics, 5,(8).

• Hennig, E. M. and Milani,T. L. (1995). In-shoe pressure distribution for running in various types of footwear. Journal of Applied Biomechanics, 11, 299-310.

• Kleindienst FI, Michel KJ, Stief F,Wedel F, Campe S, Krabbe B (2007). Vergleich der Gelenkbelastung der unteren Extremitäten zwischen den Bewegungsformen Nordic Walking, Walking und Laufen mittels Inverser Dynamik. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 58 (4).13-19.

• Kernozek, T.W., LaMott, E.E. y Dancisak, M.J. (1996). The reliability of an in-shoe pressure measurement system during treadmill. Foot & Ankle International, 198-211.

• Morag, E., y Cavanagh, P.R. (1999). Structural and functional predictors of regional peak pressures under the foot during walking.Journal of Biomechanics, 32, 359-370.

• Morris JN, Hardman AE (1997).Walking to health. Sports Medicine. 23(5):306-32.

• Nalini Singh, MD; David G. Armstrong, DPM, MSc, PhD; Benjamin A. Lipsky, MD (2005). Preventing foot ulcers in patients with diabetes. Clinicians order. Journal American Medicine Association. 293:217-228

• Oh-Yun Kwon and Michael J Mueller (2001).Walking Patterns Used to Reduce Forefoot Plantar Pressures in People With Diabetic Neuropathies. Physical Therapy, 81 (2). 828-835.

• Perrey, S., y Fabre, (2008). Exertion during uphill, level and downhill walking with and without hiking poles. Journal of Sport Science and Medicine, 7, 32-38.

• Porcari JP,Hendrickson TL,Walter PR,Terry L,Walsko G.(1997).The physiological responses to walking with and without Power Poles on treadmill exercise. Research Quarterly for Exercise and Sport. 68(2): 161-66.

• Poirier P, Després JP. (2002). Exercise in weight management of obesity.Cardiology Clinical.19 (3):459-70.

• Ronsenbaum, D., Hautman S., Gold, M y Claes, L. (1994). Effects of walking speed on plantar pressure patterns and hindfoot motion. Gait Posture, 2 (3), 191-197.

• Sanderson DJ, Hennig EM, Black AH (2000).The influence of cadence and power output on force application and in-shoe pressure distribution during cycling by competitive and recreational cyclists. Journal Sport Science. 18(3):173-81.

• Segal A,Rohr E,Orendurff M,Shofer J,O’Brien M,Sangeorzan B.(2004).The effect of walking speed on peak plantar pressure. Foot & Ankle International., 25(12):926-33

• Schiffer T, Knicker A, Hoffman U, Harwig B, Hollmann W, Strüder HK.(2006). Physiological responses to nordic walking, walking and jogging. European Journal Applied Physiology, 98(1):56-61.

• Schwameder, H., Roithner, R., Muller, E., Niessen,W., y Raschner, C. (1999). Knee joint forces during downhill walking with hiking poles.Journal Sport Science, 17. 969-978.

• Timothy S. Church, Conrad P. Earnest, and Gina M. Morss (2002). Field Testing of Physiological Responses

• Associated With Nordic Walking. Research Quarterly for Exercise and Sport. 73 (3), 296-300.

• Willson J,Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. (2001) Effects of walking poles on lower extremity gait mechanics. Medicine & Science in Sport & Exercise, 33 (1):142-7.

• Zhu H, Wertsch JJ, Harris GF, Alba HM. (1995). Walking cadence effect on plantar pressures. Archives of

• Physical Medicine and Rehabilitation, 76(11):1000-5.

• Pérez, P.; Llana, S. Departamento de Educación física y deportiva, Universidad de Valencia, Valencia. Análisis de la presión plantar en el Nordic walking: posibilidad de actividad física alternativa para la población con neuropatía periférica el pie.

• JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN para monitores en Actividad Física en la 3ª edad. Febrero de 2011. CEIMD en colaboración con el Ayuntamiento de Pamplona.

Nordic Walking guneetako ibilbideak martxa normalean egiteko ahalegin-mailaren arabera daude katalogatuta.

Hainbat alderdi hartu dira kontuan, hala nola maldak, orientazioa, lurraren zimurtasuna, desnibelak eta abar.